こんにちは！
リバウンドしないダイエット卒業プログラム終了後
９月９日からビスケットを食べずに朝・昼・晩と
しっかり一日三食食べているアラ環オヤジです。
リバウンドしないダイエット 終了 ビフォーアフターの写真はこちら
リバウンドしないダイエット４９日目終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
５０日目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
【７月２１日】→【９月９日】
ラストダイエット開始４９日後（ダイエット終了）
体重 ６４.４kg→５３.９kg －１０.５㎏
体脂肪率 １７.１%→９.７％ －７.４％
体脂肪 １１.０㎏→５.２㎏ －５.８㎏
内臓脂肪 １１.0→３.０ －８.０
ダイエット終了時と４日後の体重と体脂肪
【９月９日】→【９月１３日】
体重 ５３.９㎏→５５.５㎏ ＋１.６㎏
体脂肪率 ９.７％→５.０％ －４.７％
体脂肪 ５.２㎏→２.８㎏ －２.４㎏
内臓脂肪値 ３.０→４.０ ＋１
体重は５㎏ほど戻して、５９㎏～６０㎏まで戻したいと思っています。
もちろん、体脂肪と内臓脂肪はそのままで筋肉をつけていきたいと、考えています。
では、一気に９月１１日～１４日の美味しいダイエットメニューです。
リバウンドしないダイエットメニュー（９月１１日）
朝食
サバ缶と大豆のそぼろ、もやしと卵の中華スープ、キムチ納豆オムレツ
昼食
麻婆キャベツ、トマトとミックスビーンズのマリネ、ところてん、もやしと卵の中華スープ
晩ご飯
リバウンドしないダイエットメニュー（９月１２日）
朝食
サバのホイル焼き(塩きのこ、発酵玉ねぎ)、棒寒天とキュウリ、ささ身の和え物、豆腐と揚げと小松菜の味噌汁、長芋と納豆の梅和え、ヨーグルト
昼食
揚げないチキン南蛮、海藻とツナのサラダ、豆腐と揚げと小松菜の味噌汁
晩酌タイム
リバウンドしないダイエットメニュー（９月１３日）
朝食
ヒジキとインゲン、厚揚げの煮物、苦くないゴーヤサラダ、
大根と人参とワカメの味噌汁、茹で卵、納豆
昼食
鶏胸肉としらたきのきんぴら、豆腐の納豆キムチダレ、大根と人参、ワカメの味噌汁
晩酌タイム
凄いご馳走の数々です。
量ははかなり多いのですが、カロリーやGI値を考慮して
料理してくれているので、運動量が少ないにも関わらず
脂肪が増えていないのが有り難いです。
内臓脂肪値を基準値まで落とせば、
リバウンドしないダイエットプログラムを卒業しているのですから、
何も気にせず食べても構わないのですが、
やはり健康の事を考えると糖質や揚げ物を無制限に
食べる気にはなれないものです。
しかし、お酒も毎日飲んでいますし、
戴いたお菓子もしっかりと食べています（笑）
美味しい料理を食べられる国に生まれた事に感謝します。
美味しい料理を作ってくれる妻に感謝します。
おかげさまでありがとうございます。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
