リバウンドしないダイエットメニュー

こんにちは!

リバウンドし始めて20日目を迎えた
お腹ぽっこり歴40年のアラ還オヤジです。

リバウンドしない体になるために
最も重要なのは内臓脂肪の数値です。

ダイエット開始以来、
体重は右肩下がりに順調に落ちてきました。

しかし、内臓脂肪値は6日目に数字が動いて以来
ピクリともしませんでした(汗)

内臓脂肪を溜込んだ競輪選手時代の無茶苦茶な食生活

内臓脂肪が落ちないのは、競輪選手時代のツケだと思っています(^_^;)

運動の量は、半端なく多かったです。

早朝トレーニングは4時起きで5時から
山の坂道トレーニング。

午前中は、海岸沿いの自動車の少ない場所まで行って
ロードトレーニング。

午後は競輪場で仲間と実践トレーニング。

週に数回はジムでのウエイトトレーニング。

これでは、太る暇はないですよね。

でも、お腹はポッコリ出ていたのは
食べる量が半端なく多かったのと
炭水化物や揚げ物が多かったからだと思います。

そして、若かりし頃から毎日お酒を飲んでいましたので
内臓に着々と脂肪を蓄えていたのでしょう(汗)

だから今までは
肝臓や腸、心臓に絡みついている脂肪を落とすことは
ちょっとやそっとのダイエットでは無理だったのだと思います。

内臓脂肪は8月6日に10.0に減って以来、
頑固にもまだ、10.0で頑張っています(^0^;)

リバウンドしないダイエット 19日終了時の体重変化

リバウンドしないダイエットを始めて
20日目を迎えましたので、途中経過を報告します。

体重 64.4kg(7/21)→57.2kg(8/9) -7.2㎏

体脂肪率 17.1%(7/21)→14.1%(8/9)-3.0%

体脂肪 11.0㎏(7/21)→8.1㎏(8/9)-2.9㎏

内臓脂肪 11.0(7/21)→8.1(8/5)-1.0

20日で-7.2㎏!!!

これで、自由に食事ができるようになっても
リバウンドしないのであれば最高ですね!

先日、10㎏以上痩せて約1年経っても
全く体重が変わらず、リバウンドしてない方のお話を聞きました。

なんとその方は焼酎を4合(720ml)
毎日飲んでいるとのことでした。

肝臓に良いのかどうかは別にして
アラ環オヤジにとっての希望の光です(^^)

リバウンドしないダイエット 食事メニュー(昼)

リバウンドしないダイエットの
初期プログラムではガッツリ?食べるのは昼だけです。

朝食とおやつ、夕食は殆ど同じです。
最近は、糠漬けも食べ始めました。
漬けるものは自由に食べて良いセロリとキュウリです。

あと、コーヒーを飲むときに
100%カカオのチョコレートを2カケ食べています。
食べると言うより、口の中で溶かしています。

卵の白身も1つから2つに増やしています。

体に良いものばかり、
内臓が綺麗になってくれたら最高です!

朝食 8:30
ビスケット1個
茹で卵(白身)2個
ブラックコーヒー
100%チョコレート2カケ

おやつ 16:00

リンゴ 半分

夕食 17:00
ビスケット

昼食

8月5日

リバウンドしないAダイエットメニュー

「ささ身の塩麹焼き」野菜はキャベツ、ナス、パプリカ、キュウリ

8月6日

リバウンドしないダイエットメニュー

「鮭のボイル蒸し」野菜はセロリ、キャベツ、白ネギ、しめじ、小松菜、オクラ

8月7日

リバウンドしないダイエットメニュー

「鶏ハムと野菜いろいろ」トマト、キュウリ、セロリ、キャベツ、パプリカ、オクラ、小松菜、もやし。

8月8日

リバウンドしないダイエットメニュー

「ささ身の梅干し蒸し」えのき、セロリ、もやし、小松菜、オクラ、シイタケ、大葉、梅干し

蒸したササミがプリプリして美味しかったです!新発見☆

8月9日

リバウンドしないダイエットメニュー

「鶏ハムと焼き野菜」アボカド、ズッキーニ、パプリカをトースターで焼き添える

妻が毎日、GI値(グリセミックインデックス)やカロリーの一覧表とにらめっこして、メニューを工夫して作ってくれています。

お陰さまで、楽しくダイエット生活を送ることができています。

命をいただいた肉や野菜に感謝します。
美味しい料理を作ってくれる妻に
「ありがとうございます」

本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/