こんにちは！
リバウンドしないダイエットを始めて、
３５目を迎えたお腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
先日、開始１か月後のビフォーアフターの
写真を撮って記事にしましたのでご覧ください。
まずは、今朝の体重や体脂肪率、内臓脂肪値の計測結果です。
リバウンドしないダイエット３５日目終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
３５目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５４.０kg（８/２７） －１０.４㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１２.４％（８/２７）－４.７％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→６.７㎏（８/２７）－４.３㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→３．０（８/２７）－８.０
ついに体重は１０Ｋｇのダウンです。
今後は内臓脂肪値は維持しながら、
タンパク質摂取量を増やして筋肉をつけていきたい思います。
それに伴う体重増加は大歓迎です。
体脂肪率を意識していかなければと思います。
ウエストサイズは数日前に測った数字ですが
８４.５㎝から７６.８㎝と－７.７㎝です。
ウエストは、これくらいで丁度いいかな＾＾
ダイエット卒業プログラムに入って４日目が終了しました
朝食は５００kcalの食事
昼食は、ビスケット、野菜、肉
間食はリンゴ半分
夜はビスケットで
お腹が空いた時には
キュウリ、セロリ、ワカメスープはそれぞれ自由
卵白身は６個まで
水と炭酸水は２リットル以上、ブラックコーヒーは自由
これをあと３日間続けた後に
最終プログラムに入ります。
朝は５００kcal
昼は７００kcal
間食 りんご半分
夜 ビスケット
これを１０日間続けたら
晴れて卒業になります。
卒業をしたら
一応、何を食べても自由です。
もちろん、ビールや日本酒も自由です。
それでもリバウンドしないということで、
このダイエットを最後にするつもりで
ラストダイエットと名付けてチャレンジを始めました。
やっと、アラ環オヤジも、あと１３日で卒業できそうです＾＾
では、２５日から２７日のダイエットメニューです。
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２５日）
朝食
アボカドの納豆キムチダレ、鶏ハム、卵白、プロテイン、大豆とゴボウのスープ、ヨーグルト、ブドウ
(480.6kcal)＋糠漬け
昼食
ビスケット(70.5kcal)
鶏胸肉の大葉チーズ蒸し焼き
焼き茄子、豆腐の納豆キムチダレ、
卵白、大豆とゴボウのスープ、ぶどう
（332.8kcal）＋糠漬け
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２６日）
朝食
サラダチキン（王レーン）、野菜サラダ
昼食
サラダチキン（プレーン）、タコとブロッコリーのサラダ
朝から、薦神社→宇佐神宮→文殊仙寺へと御参りに出掛けましたので、朝、昼共にセブンイレブンのお世話になりました。
コンビニは有り難いですね。
カロリーや糖質量が明記されている料理が多いので
何をどれくらい食べても良いかが判断できます。
ということで、昨日は神社仏閣巡りを心ゆくまで
楽しむことができました。
そして、朝からラッキーな事が続きましたので
少しだけお付合いください＾＾
行橋市のみのしま海水浴場では
日の出の太陽を拝むことができました。
その後、雲が広がって雨が降り出したので
とてもラッキーでした。
中津市の薦神社（こもじんじゃ）では
急に小雨が縁だしました。
そのお陰で、本殿のバックには綺麗に虹がっかりました！
宇佐神宮の菱形池では撮影中に
カメラの前にトンボが空中浮揚してくれました。
ググってみると「ホバリング」というらしいです。
日の出、虹に続いて３つ目のラッキーでした。
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２７日）
朝食
プロテイン、納豆、卵白、鶏ハム、トマトと生姜の味噌汁、大豆とキュウリの昆布あえ、ヨーグルト、桃
(475kcal)＋糠漬け
昼食
ビスケット(70.5kcal)
鯖のカレーチーズホイル焼き(玉ねぎ、キノコ)、もやし、モロヘイヤ、梅干し、納豆キムチダレ、キヌ貝とワカメの酢味噌あえ、トマトと生姜の味噌汁(402kcal)＋糠漬け
今日も美味しい料理に感謝します。
命を捧げてくれた生物に、
食べ物を作ってくれた人に
食べ物を運んでくれた人に
食べ物を売ってくれた人に
おいしい料理を作ってくれた人に
そして、一緒に食べてくれた人に
おかげさまでありがとうございます。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
