こんにちは！
リバウンドしないダイエットを始めて、
ちょうど一ヶ月目を迎えた
お腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
節目と言うことで、同じ場所で、同じパンツを履いて
写真を撮りました。
まずは、今朝の体重や体脂肪率、内臓脂肪値の計測結果です。
リバウンドしないダイエット３１日目終了時の体重・体脂肪の変化
リバウンドしないダイエットを始めて
一ヶ月目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５５.５kg（８/２１） －８.９㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１０.３％（８/２１）－６.８％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→５.７㎏（８/２１）－５.３㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→９.５（８/２１）－１.５
一ヶ月日終了時で体重 －８.９㎏ 体脂肪率 －６.８
リバウンドしないダイエット一ヶ月終了時のビフォーアフター
肋骨辺りがガリガリになって見えるので
少しやつれて見えますが、本人的には初めての経験ですので
けっこう嬉しいです。
パンツもユルユル、ブカブカで
もう合うパンツが無くなってしまいました。
ウエストサイズは
８４.５㎝から７６.８㎝
なんと、一ヶ月で－７.７㎝
飛び上がるほど嬉しかったです！！
ウエストはこのままで、
胸の筋肉や太腿の筋肉はガッチリと付けていきたいですね。
では、昨日と今日のダイエットメニューです。
２度目の糖質カットメニューですが今回は前回と違い元気いっぱいです。
昨夜も自重の筋トレをしましたし、
今朝は早朝から10,000歩以上歩きました。
久しぶりに里花先生も山方面に歩くと言うので
足立山妙見宮に一緒にお参りもしました。
一人でマイペースの散歩いいですが
色々話しながらの散歩もたまにはいいですね。
リバウンドしないダイエット 食事（８月２０日）
２０日から３日間は内臓脂肪値に
働きかける期間なので朝食は
ビスケットと卵の白身、コーヒー、炭酸水でした(^0^;)
昼食
ビスケット、梅干し、発酵キャベツ、ミニトマト、オクラ
キュウリ、椎茸、エリンギ、シメジ）
合計 113 kcal
リバウンドしないダイエット 食事（８月２１日）
昼食
ビスケット、アボカド、トマト、もやし、シメジ
大根、キュウリ
糠漬け（キュウリ、ピーマン、昆布）
合計 100kcal
リバウンドしないダイエット 食事（８月２２日）
昼食
ビスケット(70.5kcal)
キュウリ、ワカメ、糸寒天、ゴーヤ
発酵キャベツとオクラの和え物、ミニトマト
梅干し、ドレッシング(大さじ3/2) (101.5kcal)
合計 172kcal
結構、食べ応えがあり満腹、満足＾＾
あつ、おやつにリンゴ半分と
夜はビスケットも食べます。
合間にコーヒーや水、炭酸水を摂るので
皆さんが想像しているよりお腹は空かないです（笑）
コーヒーを飲む時には100％チョコを一カケ舐めています。
お陰さまで、1ヶ月で約９キロも減量することが
できました。
内臓脂肪を落としてリバウンドしない身体になったら
タンパク質をたくさん摂って筋肉をつけたいと思います。
一ヶ月、ダイエット料理を頑張ってくれた里花先生に感謝です。
毎日、カロリー計算とGI値を考えながら作ってくれます。
だからこそ、いい感じで体重が落ちているのですが
頑張った自分自身も褒めてやりたいと思います。
「いいぞ、一郎！よく頑張ったな！あと一踏ん張りだ、頑張れよ！」
おかげさまでありがとうございます。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
