こんにちは！
リバウンドしないダイエットを始めて、
３４目を迎えたお腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
先日、開始１か月後のビフォーアフターの
写真を撮り記事にしましたのでご覧ください。
まずは、今朝の体重や体脂肪率、内臓脂肪値の計測結果です。
リバウンドしないダイエット３３日目終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
３３目目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５４.６kg（８/２４） －９．８㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１０.６％（８/２４）－６.５％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→５.８㎏（８/２４）－５.２㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→４．０（８/２４）－７.０
※先日、アプリを入れ替えたら、今まで９.５だったのが
いきなり４.０を表示しました。
「現在の林さんのウエストの減少からみても
４.０の方が真実味がありますね」トレーナー談
ウエストサイズは
８４.５㎝から７６.８㎝と－７.７㎝です。
ということで、めでたく昨日より
ダイエット卒業プログラムに入ることができました。
朝食は５００kcalの食事
昼食は、ビスケット、野菜、肉
間食はリンゴ半分
夜はビスケットで
お腹が空いた時には
キュウリ、セロリ、ワカメスープはそれぞれ自由
卵白身は６個まで
水と炭酸水は２リットル以上、ブラックコーヒーは自由
これを７日間続けた後に
朝は５００kcal
昼は７００kcal
間食 りんご半分
夜 ビスケット
これを１０日間続けたら
晴れて卒業になります。
今まで、卒業した人の多くが
リバウンドしていないそうです。
普通に食事をして
満足するまで晩酌をしても、
卒業時の体重が維持できるそうです。
やっと、アラ環オヤジもゴールが見えてきましたよ＾＾
では、昨日と今日のダイエットメニューです。
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２３日）
朝食
オクラとトマトと鶏ムネ肉のガーリック蒸し煮、ヨーグルト、プロテイン、糠漬け、卵白身
合計376㌍
写真に写っている納豆は、
お腹一杯で食べきれませんでした。
昼食
ビスケット(70.5kcal)
鶏ハム、もやし、ナス、しめじ、アスパラ、セロリ、切り昆布、モロヘイヤ、ミニトマト、梅干し
(168.6kcal)
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２４日）
朝食
プロテイン、卵白、鶏ハム、ヨーグルト、オクラとナメコのかき玉スープ、モズクとトマトのポン酢あえ、ブドウ
(424.3kcal)
昼食
ビスケット(70.5kcal)
塩鯖半身、大根おろし、キュウリ、モロヘイヤ、ブロッコリースプラウト、ゴーヤ、オクラとナメコのかき玉スープ、梅干し(476.7kcal)＋糠漬け
昨日も今日も、手間暇かけて作ってくれた料理は、
どこに行っても食べられないオンリーワンの料理。
本当に美味しかったです。
前日から、ＧＩ値や低カロリー本を見ながら
仕込みをしている姿を目にする度に
有り難いなあと思います。
ここ数日は、暖かい汁物がメニューに登場しました。
出汁を飲んだだけでも
「五臓六腑に染みわたるとは、この事か！」
なんて、染み染みと思った次第です。
決して当り前ではない！
おかげさまでありがとうございます。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
