こんにちは！
夫婦でリバウンドしない
ラストダイエットに挑戦している
お腹ぽっこり歴４０年のアラ還オヤジです。
リバウンドしないダイエット 体重の推移
それでは、早速
今朝の体重測定の結果です。
体重 64.4kg(７日前）→60.6kg（昨日）→60.3kg（今日） －4.1㎏
体脂肪率 17.1%（７日前）→17.1%（昨日）→16.5％（今日）－0.6％
体脂肪 11.0㎏（７日前）→10.3㎏（昨日）→10.0kg（今日） －1.0㎏
内臓脂肪 11.0（７日前）→10.5（昨日）→10.5（今日）±0.0
六日間で体重がマイナス4.1キロは大満足です！
ファステイングの時ほど、辛くないし
空腹感を感じることが無いといってもいいくらいです。
ウエストも少し細くなった気がします♪
リバウンドしないダイエット６日目 食事メニュー
それでは６日目の食事内容です。
朝食 8：30
ビスケット１個
茹で卵（白身）１個
ブラックコーヒー
（100％カカオチョコレート１カケ）
10：00 出汁 200cc
昼食 13：00
ビスケット１個
鳥ハムサラダ梅肉乗せ
ゴーヤ、茄子、キュウリ、椎茸、オクラ
（調味料は出汁酢）
糠漬け（キュウリ）
ブラックコーヒー
梅肉は「からだ快福クラブ北九州」のお客様からいただいた
手作りの梅干しで作りました。とても柔らかで酸っぱくて、
丁寧に作られた美味しい梅干しでした。
有り難いなあ～
あっ、からだ快福クラブって？
整体院の名前なんですよ。
そう、アラ環オヤジは整体師なんです。
一応、パーフェクト整体という本格的な整体です！
九州としては若干、初回料金が高めなので
病院や整骨院巡りをされた方が最後の望みをかけて
お問い合わせいただくことが多いです。
話が逸れました（汗）
食事内容に戻ります。
おやつ 16：00
リンゴ 半分
リンゴ半分ですが、このおやつが
結構、お腹パンパンになります。
リンゴは皮ごと食べるのですが、
皮にダイエットに有効な成分が含まれているそうです。
お腹が空いた時には
あと、４/１個まで食べて良いことになっています。
しかし、今の時期はリンゴの旬ではないので
１個300円くらいします。高いですね！
夕食 20：00
ビスケット
出汁 200cc
リバウンドしないダイエット 運動
今朝は散歩に行くことができませんでした。
散歩をしない日は、一日に歩く歩数は
数百歩のアラ環オヤジです(^0^;)
今後は散歩できない日には、
自重トレーニングとストレッチをしようと思います。
トレーニングといって構えてしまうと
なかなか続かないものです。
そんな時には、隙間時間を使った
筋トレとストレッチがお勧めです。
隙間時間トレーニングのメニューですが・・
- スクワット 10回
- 腹筋 １０回
- スクワット １０回
- 腕立て伏せ １０回
- スクワット １０回
以上を１セットとして、
目標は一日５セット
次にストレッチも５分程度でできるものを
一日３セットを目標にしたいと思います。
筋トレ５分×５＝２５分
ストレッチ３分×３＝１５分
合計で４０分です。
４０分のトレーニングを毎日行うのは
なかなか続かないものですが、
隙間時間に１セットずつ行うと意外とできます。
私にとっての隙間時間とは・・・
仕事’（整体施術）の合間
コーヒーを入れる時間
テレビを観ている時
パソコン作業の休憩時間
意識さえすれば
一畳分のスペースがあればできます。
あとは、やるか、やらないか。
続けるか、続けないかだけですね。
せっかく、リバウンドしないダイエットをして
若々しい体と心を手に入れようとしているのですから
楽しみながら顔晴りたいと思います♪
もちろん、朝の神社参拝＆散歩も続けます。
昨年の１０月から始めてから、
約１０ヶ月続けているのでもう習慣化しています。
スマホに入れている歩数計が五千歩になったら
折り返すようにしています。合計一万歩(^_-)-☆
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
