リバウンドしないダイエット 終了後146日目

こんにちは！

12月の最初に左足の小指を痛めて（骨折？）
靴が履けるようになり散歩を再開したアラ環オヤジです。

それでは、本日の計測結果です。

ダイエット終了後４ヶ月 本当にリバウンドしないのか？

ダイエット開始（7/21）→ダイエット終了後116日（1/22）

体重　６４.４kg→５８.１kg　－６.３㎏

体脂肪率 １７.１%→１１.０％　－６.１％

体脂肪　１１.０㎏→６.４㎏　－４.６㎏

内臓脂肪　１１.0→９.５　－１.５

ウエスト　８４cm→７８cm　－６ｃｍ

体重はダイエット終了時（9/9）より４㎏戻っていますが
まだ、１６７㎝の私の理想体重の６１.４㎏より
３㎏以上少ないです。

体脂肪は５.２㎏から６.４㎏で＋１.２㎏です。

体重が４.２㎏増に対して脂肪が１.２㎏増ということは
筋肉量が増えたと捉えて良いかと思います。

この４ヶ月間、これだけ食べて、呑んでの結果ですから
結構テンション上がります！

１年後、２年後、１０年後も体型維持というよりは
もっと筋肉量を増やして、元気よく
階段や山道を駆け上りたいですね(^^)/

それでは、ご好評いただいている
林家のリバウンドしないダイエット料理をアップします。

リバウンドしないダイエット料理

1/5 おいしいダイエット料理

晩酌メニュー

小倉駅前のルミールでハーブ悠然どりの手羽中を買ってきました。

豆腐ステーキのきのこソース
手羽中の塩焼き
炙りしめ鯖

1/6　おいしいダイエット料理

晩酌メニュー

３８度の芋焼酎を炭酸割りにしました。

1/7　おいしいダイエット料理

晩酌メニュー

干しレンコンとコンニャクはグリーンコープで買ったそうですが、歯応えシャキシャキで美味しかったです。

ピーマンと豚肉のからしマヨ炒め
干しレンコンのきんぴら
ブリの照り焼き

1/8　おいしいダイエット料理

晩酌メニュー

大好物の本場嬉野の温泉湯豆腐を頂きました。野菜やキノコ、豚肩ロースとともに食べました。一ノ蔵の大吟醸酒の封も開けて幸せなひと時でした￥￥

温泉湯豆腐

1/9　おいしいダイエット料理

晩酌メニュー

薩摩地鶏のもも肉は硬いけど噛み切れる絶妙の歯応えです。もちろん、味も◎。

チキンソテー醤油麹ソース
人参インゲンちくわの炒め煮
浅漬け(白菜、きゅうり、人参)

1/10　おいしいダイエット料理

晩酌メニュー

焼売（シューマイ）の皮の代わりにエノキのみじん切りを使ったそうです。工夫を凝らしたグルテンフリーの一品に心から感謝です。辛子醤油でいただきました。

オリーブオイル浸けの鯖缶とタマネギをマヨネーズで和えたディップは大ヒットです。サラダ菜とスライストマトに乗せて食べると、もう絶品！

豚バラ大根
肉団子のえのき蒸し
鯖缶ディップのサラダ

1/11　おいしいダイエット料理

昼食

昨夜の鯖缶で作ったディップをトーストに挟んで食べました。このメニューはリピート決定です。

晩酌メニュー

豚バラと白菜のミルフィーユ
豆腐ステーキひき肉野菜あんかけ
お刺身

今年に入って、更新のペースが落ちていますが
これからはこれからは、料理写真だけでなく
アラ還オヤジ流のダイエット論、アンチエイジング論を
どんどん書いていきたいと思います。

乞うご期待！