こんにちは！
リバウンドしないダイエットに取り組み始めて、
３９目を迎えたお腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
先日、開始後３０日の
ビフォーアフター写真を撮って
記事にしましたのでご覧ください。
まずは、今朝の体重や体脂肪率、内臓脂肪値の計測結果です。
リバウンドしないダイエット３８日終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
３９日目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５４.８kg（８/２９） －９.６㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１２.４％（８/２９）－４.７％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→６.７㎏（８/２９）－４.３㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→４.０（８/２７）－７.０
ウエストサイズは
８４.５㎝から７６.８㎝と－７.７㎝</span>です。
リバウンドしないダイエットの
卒業プログラムに入って６日目が終了しました。
体重はここ２日間で０.８kg増えているのですが、
脂肪量は増えていないので、大丈夫です。
増えた分は、筋肉だと予測されるからです。
もともと、６４㎏台だった体重を６㎏減量して
５８㎏にして、そこから２㎏分筋肉を付けて
６０kgにしたいというのが最初の目標でした。
それが、未知の数字である５４㎏まで落ちてしまったので
卒業プログラム終了までに少しずつ戻していくのが理想です。
もちろん、内臓脂肪はそのままで。
やっと、アラ環オヤジも、あと１０日で卒業できそうですよ～
では、２8日から２9日のダイエットメニューです。
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２８日）
朝食
プロテイン、納豆、卵白、鶏ハム
キュウリ、モロヘイヤ、ゴーヤ、ミニトマト
ナメコとワカメのスープ、ヨーグルト、桃
(450kcal)＋糠漬け
昼食
ビスケット(70.5kcal)
無限ピーマン(ピーマン、ささ身)
エビとオクラのとろみ煮(小エビ、オクラ、エリンギ、豆腐)、小松菜とワカメのナムル、トマト、キヌ貝とワカメ
(450kcal)＋糠漬け
リバウンドしないダイエットメニュー（８月２９日）
朝食
プロテイン、納豆、卵白、鶏ハム、大根、オクラ、ワカメ、モロヘイヤ、トマト、小松菜とワカメの味噌スープ、桃(470kcal)＋糠漬け
昼食
ビスケット(70.5kcal)
ヒジキ、ツナ、キュウリの中華サラダ、キムチとワカメのナムル、トマト、鶏ハム、鶏ささ身の梅しそ焼き、ワサビマヨ焼き、小松菜とワカメの味噌スープ、梨 (512kcal)
毎日・毎食、ご馳走ですね！！
今日も美味しい料理に感謝します。
おかげさまでありがとうございます。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
