こんにちは！
リバウンドしないダイエットを始めて、２９日目を迎えた
お腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
下の記事は３週間が終了した時点で、
ビフォーアフター画像を写して記事にしました。
リバウンドしないダイエット ２１日目 ウエストにクビレが！！
それでは、今朝の体重や体脂肪率、内臓脂肪値の計測結果です。
リバウンドしないダイエット２９日目終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
２９日目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５６.４kg（８/１９） －８.０㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１１.２％（８/１９）－５.９％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→６.３㎏（８/１９）－４.７㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→９.５（８/１９）－１.５
２８日終了時で体重８.０㎏減 体脂肪率５.９減
現在、停滞期に入っていますので
カロリー制限ありの緩和プログラム中です。
コロナの影響でリバウンドしないダイエットの
核となる魔法のビスケットが一時的に
手持ちがなくなるというアクシデントありました。
しかし、ダイエットトレーナーのアドバイスで
朝：300kcal、昼：500kcal、間食：リンゴ半分
夜：ビスケット
お腹が空いた時は、
卵白身、わかめスープ、キュウリ、セロリ自由
このようなメニューで頑張っております。
というより、頑張ってくれているのは
ＧＩ値の少ない食材を組み合わせて
料理を作ってくれている里花先生（妻）です。
できるだけ、お腹いっぱいになるように・・・
できるだけ栄養のバランスがとれるように・・・
できるだけ飽きないように・・・
できるだけ、おいしく・・・・
おかげさまで、食事の時間が
とても楽しいので、毎食待ち遠しいです。
有り難いことです。
ますます頭が上がらなくなってきています（笑）
本日にも魔法のビスケットは届くとの連絡が
在りましたので、明日からの３日間は
身体から糖質を抜くプログラムで
内臓脂肪を一気に「ガツン」落とそうと
張り切っています。
では、１７日から本日までのダイエットメニューです。
リバウンドしないダイエット 食事（８月１７日）
朝食
プロテイン、納豆、鶏ハム、卵白
めかぶ、きゅうり、セロリ、梅干し
合計 ３００kcal
納豆はタレ無しでからしとネギで充分イケました。
メカブもタレ無しで梅干しと混ぜて美味しかったです。
昼食
サラダチキン、豆乳ヨーグルト、プロテイン、卵白身
野菜（発酵キャベツ、焼き茄子、オクラ、ミニトマト
ゴーヤ、もやし、生ワカメ、切り昆布）梅干し
海藻類は少々食べてもカロリー低いので大丈夫ですね。
ダイエット師匠（妻）が
発酵キャベツなるものを作ってくれました。
カロリーも低いし、発酵食なので腸にもＧgood！
リバウンドしないダイエット 食事メニュー（８月１８日）
朝食
プロテイン、納豆、卵白、めかぶ、鶏ハム
ヨーグルト、キュウリ、セロリ、ミニトマト、梅干し
合計 295kcal
昼食
サラダチキン、卵白、プロテイン、発酵キャベツ
ゴーヤ、ミニトマト、もやし、生ワカメ、切り昆布
合計397kcal
リバウンドしないダイエット 食事（８月１９日）
朝食
鶏ハム、卵白身、納豆、プロテイン
大根、ワカメ、ミニトマト
合計 ２９５kcal
昼食
鶏ハム、プロテイン、卵白身×２、ヨーグルト
トコロテン、茄子、ピーマン、オクラ、エリンギ、ミニトマト
糠漬け（キュウリ、ピーマン、ズッキーニ）
３７７kcal
１７日はファミリーマートのサラダチキン
１８日はミニストップのサラダチキンです。
個人的にはミニストップの方が
しっとりと食感が良く好みです。
今のところではセブンイレブンのサラダチキンが
味、ボリューム、食感と総合的に一番好きです。
あとは、ローソンのサラダチキンも
食べてみないとですね（笑）
コンビニやスーパーで買うときは必ず
プレーンを買っています。
里花先生が手作りしてくれる鶏ハムは
塩と胡椒で味付けをしてくれています。
しっとりとした食感も含めて
自家製が段特に美味しいなあと思います。
『質素ですが御馳走！』
そんな言葉がぴったりの一品です。
噛み応えもあるので咀嚼の回数も多くなり
ダイエットには最高ですね！
咀嚼の効用については後日改めて書きたいと思います。
お陰さまで、美味しいダイエット生活を送ることができています。
おかげさまでありがとうございます。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
