こんにちは！
リバウンドしないダイエットを始めて、２６日目を迎えた
お腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
３週間が終了した時点で、
ビフォーアフター画像を写して記事にしました。
開始前に撮影した時と同じパンツを履いて
同じ場所に立っての写真です。
リバウンドしないダイエット ２１日目 ウエストにクビレが！！
本日は、驚異的な体重の減り方をみせている
リバウンドしないダイエットを支えてくれている
食事についての気づきがありましたので書いてみたいと思います。
その前に今朝の体重や体脂肪率、内臓脂肪値の計測結果です。
リバウンドしないダイエット２３日目終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
２６日目を迎えた起床時の途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５６.３kg（８/１６） －８.１㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１３.６％（８/１６）－３.５％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→７.７㎏（８/１６）－３.３㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→１０.０（８/１６）－１.０
２３日終了時で８.１㎏
現在、停滞期に入っていますので
７日間の緩和プログラム中です。
明後日から３日間の身体から糖質を抜くプログラムで
内臓脂肪を一気に落とそうという計画です。
リバウンドしないダイエット 食事（８月１５日）
朝食
プロテイン、鶏ハム、ヨーグルト、めかぶ、卵白、キャベツ、トマト、キュウリ、セロリ
合計289kcal
これで３００kcal弱です。
結構、お腹いっぱいになりますよ～
糖質がかなり低いので、血糖値の上下幅も少なく、
食後でも全然眠たくなりません。
昼食
海鮮サラダ、ネバネバサラダ
築上郡の物産館「メタセの杜」で買いました。
これで４５０円というのですから驚きです。
リバウンドしないダイエット 食事メニュー（８月１６日）
朝食
プロテイン、納豆、卵白、めかぶ、鶏ハム、キュウリ、トマト、もやし、オクラ、椎茸、ゴーヤ
合計292.1kcal
昼食
写真は撮り忘れました(^0^;)
サラダチキン、茹で卵の白身、糠漬け、野菜(キュウリ、ミニトマト、キャベツ、もやし) 合計300kcal
美味しいサラダチキンと評判のアマタケのプレーン１個と
セブンイレブンのサラダチキン２分の１食べましたので
３００kcalでも結構お腹いっぱいになりました。
あ～～、美味しかったなあ～
このダイエットプログラムを始めて
食事について気づいたことを書いてみたいとおもいます。
ダイエットメニューを食べ始めて気づいた『７つの力』
①きれいな内臓にリセットされていく感覚（実感力）
リバウンドしないダイエットの食事メニューは
基本的に内臓に負担をかけない胃腸に優しいものばかりです。
血糖値を急激に上げないGＩ値の低いものを中心に
濃い味付けや油を使ったものを避けています。
②スリムで若々しい身体になっていく（想像力）
内臓脂肪値をリセットしてウエストにクビレができて
若々しくなった姿をイメージすることで継続ができます。
また、リバウンドしない身体になってしまうと
少々の甘い物、揚げ物も自由に食べることができます。
太ることを気にしないでいいようになって
好きな物を自由に食べたれるようになったら
どんなに楽しい毎日になるでしょう。
③素材の旨味（甘みや苦み）が分かる（味覚力）
化学調味料や砂糖で麻痺した味覚では
味わえない味覚を取り戻す良いチャンスになっています。
鶏の胸肉やササミも
少量の胡椒で美味しいなあと
感じられるようになったのには自分自身でも驚いています。
④良く噛む習慣（咀嚼力）
基本的に量が少なくなったので、
良く噛んで味わう習慣ができました。
ラストダイエットが終わって
普通食に戻ってもよく噛む習慣は継続したいと思います。
⑤夫婦の会話が増えた（家庭円満力）
里花先生が毎日、趣向をこらし、飽きないように
献立を考えてくれるので、味についてや
カロリーについて話が弾みます。
夫婦同時に
リバウンドしないダイエットプログラムを開始したので
体重や内臓脂肪値や服のサイズ、見た目など
話題に事欠きません＾＾
⑥食べ物に生かされている（謙虚力）
毎日食べている物は全て地球上の動物や植物
水や鉱物です。
動物や植物などの命を頂いていることを
食事の前後に確認するようにしています。
『命をいただきます。おかげさまでありがとうございます』
『命をいただきました。ご馳走さまでした』
⑦美味しい料理を作ってくれる（感謝力）
夫婦同時にダイエットをはじめたことも味方して
ＧＩ値（グリセミックインデックス）を計算し、
見た目にも美味しそうな料理を作ってくれます。
本葉に美味しいんです！
『質素ですが御馳走』
そんな言葉がぴったりの料理です。
お陰さまで、美味しいダイエット生活を送ることができています。
リバウンドしないダイエットプログラムを始めて
気づいた「７つの力」を書いてみました。
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
