こんにちは！
リバウンドしないダイエットを始めて２１日目を迎えた
お腹ポッコリ歴４０年のアラ還オヤジです。
昨日は、ラストダイエットの
ビフォーアフター画像を作る前ために
開始前に撮影した時と同じパンツを履いて
同じ場所に立って写真を撮ってもらいました。
リバウンドしないダイエット ２０日目終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
２０日目を迎えましたので、途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(７/２１）→５７.５kg（８/１０） －６.９㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１３.３％（８/１０）－３.８％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→７.７㎏（８/１０）－３.３㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→１０.０（８/１０）－１.０
ウエスト ８４.５ｃｍ（７/２１）→７９.９ｃｍ（８/１０）－４.６ｃｍ
２０日で体重６.９㎏！ウエスト－４.５ｃｍ！！
リバウンドしないダイエットビフォーアフター（３週間）
昨日、写真を撮りましたので開始前と比べてみたいと思います。
トレーナーさんからのコメント
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ウエスト−4.6cm👍
まだまだ変わりますよ😊
服はまだ買わない😁
もう少ししたらオーダースーツはいかがですか❓
台湾で最高のオーダースーツ屋さんをご紹介致します❗️
金額も破格のお値段です😊
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益々、やる気が湧いてきたアラ環オヤジです(^^)
停滞期に入ったので朝食メニュー変更です
体重と内臓脂肪に関して停滞期に入ったようですと
トレーナーの方から連絡がありました。
これ以上、脂肪を持って行かないでーと、
体が抵抗しているようです（笑）
なので、本日の朝食より若干メニューの
変更の指示がありました。
朝食のビスケットの代わりに
５００カロリーの食事を７日間続けることになりました。
急きょ、散歩帰りにコンビニに寄って
サラダチキン、アボカドと蛸のサラダ、
納豆を買って帰りました。
これに生卵とナッツ少々を食べましたが
お腹一杯、そして美味しかったです。
リバウンドしないダイエット 食事メニュー（昼）
昼食
８月１０日
「鱸(すずき)のイタリアンハーブ蒸し」もやし、シイタケ、ズッキーニ、ナス、豆苗。
８月１１日
「ささ身の梅干し蒸し」(もやし、オクラ、シイタケ、ズッキーニ、ナス、小松菜、ミニトマト、ピーマン、大葉、梅干し、ゴーヤ)
本日も、GI値（グリセミックインデックス）やカロリーを計算して、メニューを工夫して作ってくれています。
お陰さまで、美味しいダイエット生活を送ることができています。
命をいただいた肉や野菜に感謝します。
美味しい料理を作ってくれる妻に
「ありがとうございます」
しかし、里花先生（妻）からは
『少し老けて見えるよ』との
お言葉もあり、筋トレにも精を出そうかと
２日前より『ももクロゲッタマン体操を始めました(^^)/
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
