こんにちは！
リバウンドし始めて20日目を迎えた
お腹ぽっこり歴４０年のアラ還オヤジです。
リバウンドしない体になるために
最も重要なのは内臓脂肪の数値です。
ダイエット開始以来、
体重は右肩下がりに順調に落ちてきました。
しかし、内臓脂肪値は6日目に数字が動いて以来
ピクリともしませんでした(汗）
内臓脂肪を溜込んだ競輪選手時代の無茶苦茶な食生活
内臓脂肪が落ちないのは、競輪選手時代のツケだと思っています(^_^;)
運動の量は、半端なく多かったです。
早朝トレーニングは４時起きで５時から
山の坂道トレーニング。
午前中は、海岸沿いの自動車の少ない場所まで行って
ロードトレーニング。
午後は競輪場で仲間と実践トレーニング。
週に数回はジムでのウエイトトレーニング。
これでは、太る暇はないですよね。
でも、お腹はポッコリ出ていたのは
食べる量が半端なく多かったのと
炭水化物や揚げ物が多かったからだと思います。
そして、若かりし頃から毎日お酒を飲んでいましたので
内臓に着々と脂肪を蓄えていたのでしょう（汗）
だから今までは
肝臓や腸、心臓に絡みついている脂肪を落とすことは
ちょっとやそっとのダイエットでは無理だったのだと思います。
内臓脂肪は８月６日に１０.０に減って以来、
頑固にもまだ、１０.０で頑張っています(^0^;)
リバウンドしないダイエット １９日終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
２０日目を迎えましたので、途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(7/21）→５７.２kg（８/9） －７.２㎏
体脂肪率 １７.１%（７/２１）→１４.１％（８/9）－３.０％
体脂肪 １１.０㎏（７/２１）→８.１㎏（８/9）－２.９㎏
内臓脂肪 １１.0（７/２１）→８.１（８/５）－１.０
２０日で－７.２㎏！！！
これで、自由に食事ができるようになっても
リバウンドしないのであれば最高ですね！
先日、１０㎏以上痩せて約１年経っても
全く体重が変わらず、リバウンドしてない方のお話を聞きました。
なんとその方は焼酎を４合（720ml）
毎日飲んでいるとのことでした。
肝臓に良いのかどうかは別にして
アラ環オヤジにとっての希望の光です(^^)
リバウンドしないダイエット 食事メニュー（昼）
リバウンドしないダイエットの
初期プログラムではガッツリ？食べるのは昼だけです。
朝食とおやつ、夕食は殆ど同じです。
最近は、糠漬けも食べ始めました。
漬けるものは自由に食べて良いセロリとキュウリです。
あと、コーヒーを飲むときに
１００％カカオのチョコレートを２カケ食べています。
食べると言うより、口の中で溶かしています。
卵の白身も１つから２つに増やしています。
体に良いものばかり、
内臓が綺麗になってくれたら最高です！
朝食 8：30
ビスケット１個
茹で卵（白身）２個
ブラックコーヒー
100％チョコレート２カケ
おやつ 16：00
リンゴ 半分
夕食 17：00
ビスケット
昼食
８月５日
「ささ身の塩麹焼き」野菜はキャベツ、ナス、パプリカ、キュウリ
８月６日
「鮭のボイル蒸し」野菜はセロリ、キャベツ、白ネギ、しめじ、小松菜、オクラ
８月７日
「鶏ハムと野菜いろいろ」トマト、キュウリ、セロリ、キャベツ、パプリカ、オクラ、小松菜、もやし。
８月８日
「ささ身の梅干し蒸し」えのき、セロリ、もやし、小松菜、オクラ、シイタケ、大葉、梅干し
蒸したササミがプリプリして美味しかったです！新発見☆
８月９日
「鶏ハムと焼き野菜」アボカド、ズッキーニ、パプリカをトースターで焼き添える
妻が毎日、GI値（グリセミックインデックス）やカロリーの一覧表とにらめっこして、メニューを工夫して作ってくれています。
お陰さまで、楽しくダイエット生活を送ることができています。
命をいただいた肉や野菜に感謝します。
美味しい料理を作ってくれる妻に
「ありがとうございます」
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
