こんにちは！
夫婦でリバウンドしない
ラストダイエットに挑戦している
お腹ぽっこり歴４０年のアラ還オヤジです。
長い梅雨が空けたかと思えば茹だるような真夏日☼
毎朝恒例の神社参拝&散歩も6時前には出発しないと
帰りはマスクをするのが
苦しくなるほどの暑さになってしまいます。
今年の夏は、特に熱中症・脱水症状に注意が必要ですね。
リバウンドしないダイエット10日終了時の体重変化
リバウンドしないダイエットを始めて
10日が経ちましたので途中経過を報告します。
体重 ６４.４kg(7/21）→５９.０kg（8/1） －５.４㎏
体脂肪率 １７.１%（7/21）→１５.７％（8/1）－１.４％
体脂肪 １１.０㎏（7/21）→９.３㎏（8/1）－１.７㎏
内蔵脂肪 １１.0（7/21）→１０.５（8/1）－０.５
お～～～
１０日で５.４㎏は凄くないですか！！
ウエストにもクビレが出てきました！
リバウンドしないダイエット 食事メニュー（昼）
リバウンドしないダイエットの
初期プログラムではガッツリ？食べるのは昼だけです。
朝食とおやつ、夕食は殆ど同じです。
朝食 8：30
ビスケット１個
茹で卵（白身）１個
ブラックコーヒー
おやつ 16：00
リンゴ 半分
夕食 17：00
ビスケット
お腹が空いたらリンゴ４分の１、玉子（白身）６個まで
きゅうりとワカメスープ、セロリは自由です。
しかし、きゅうりの糠漬けは何度か食べましたが
ワカメスープは一度も飲んでいません。
それほど、空腹感に悩まされていない証拠ですね。
ではここ数日の昼食のメインメニューです。
7月30日
海老がメインの野菜サラダです。
7月31日
鮭のホイル焼き、他にキュウリの糠漬け2分の１本
8月1日
メインは鶏ハムです。
結構ボリュームがあって満腹になりましたよ！
リバウンドしないダイエット 運動
散歩 今朝はzoomでの勉強会に出席したのでお休みです。
バックランジ 10回×３
フロントランジ 10回×３
腹筋 20回×３
本日のリバウンドしないラストダイエットの報告はここまでです。
それでは、また明日(^^)/
